Помощь психолога при ПТСР и психологических травмах

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разговорный метод, где вы учитесь замечать и менять автоматические мысли, которые делают вас тревожным или подавленным. К примеру, если после травмы вы постоянно чувствуете вину, терапевт поможет понять, откуда взялись эти чувства, и покажет, как мыслить иначе.

CPT (Cognitive Processing Therapy) — версия КПТ, заточенная именно под ПТСР. Вы пишете о том, что случилось, а потом вместе с терапевтом разбираете новые и старые убеждения, которые мешают вам жить дальше.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — метод, где во время разговора вы выполняете специальные движения глазами или слышите звуковые сигналы. Это помогает «расшевелить» застрявшие в голове воспоминания и снизить их эмоциональный заряд.

Кроме КПТ и EMDR, применяются:

• Письменная экспозиция (WET) — вы несколько раз подробно описываете травму на бумаге и обсуждаете это с терапевтом.
  
  
• ACT (Acceptance and Commitment Therapy) — учит принимать свои мысли и двигаться к ценностям, а не бороться с плохими чувствами.
  
  
• NET (Narrative Exposure Therapy) — вы рассказываете историю своей жизни, плетете из неё повесть, где травма становится частью целостного повествования.

Иногда симптомы ПТСР слишком сильны, и без лекарств человеку трудно работать с психологом. Лекарства не исправляют травму, но облегчают состояние:

1. СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) и СИОЗН (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина) — первые по списку средства для снижения тревоги и депрессии при ПТСР.
   
   
2. Празозин — препарат, который помогает уменьшить ночные кошмары и улучшить сон. Он блокирует «стрессовые» рецепторы в мозге.
   
   
3. Антипсихотики второго поколения — применяются, если есть сильные психотические симптомы (галлюцинации или бред), но только в упряжке с КПТ или EMDR.
   
   
4. Бензодиазепины — к ним относятся лекарства от сильного страха и паники. Обычно их избегают из-за риска зависимости и потому, что они не лечат причину стресса.

Важно: медикаменты обязательны только при тяжелых симптомах или когда без них терапия становится невозможной.

1. Консультация. Психолог задаёт простые вопросы о том, что вас беспокоит, как давно есть симптомы и как вы пытались справляться раньше.
   
   
2. Психообразование. Специалист объясняет, что такое ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), откуда берутся флешбеки (внезапные воспоминания), панические атаки и бессонница.
   
   
3. Построение плана. Вместе вы решаете, какой метод (КПТ, EMDR или другой) лучше подойдёт, и договариваетесь о частоте встреч, их продолжительности и домашней работе.
   
   
4. Основная работа. На сессиях вы выписываете свои страхи, прогоняете травмирующие воспоминания через структурированные упражнения и учитесь справляться с эмоциями.
   
   
5. Домашние задания и самопомощь. Вы получаете практические упражнения: ведете дневник, учитесь техникам дыхания, осознанности или прогрессивной мышечной релаксации.
   
   
6. Оценка прогресса и завершение. Психолог периодически проверяет, как изменились симптомы, и подстраивает план. Когда основные цели достигнуты, вы прощаетесь.
   
   

Правильная работа с психологом — это еще и создание безопасного пространства, где можно открыто говорить о страхах без осуждения и стыда.

Эти методики доказали свою эффективность в снижении симптомов ПТСР и помогают вернуть чувство контроля над жизнью. Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с травмой, важно начать своевременное лечение, сочетая психологическую помощь и, при необходимости, медикаменты.

У каждого человека это по-разному, но чаще всего встречаются такие проявления:

• Эмоциональная дисрегуляция (англ. dysregulation – неспособность управлять эмоциями): резкие перепады настроения, вспышки гнева или отчаяния без видимой причины.
  
  
• Нестабильность в отношениях: трудности доверять, страх близости или, наоборот, чрезмерная привязанность.
  
  
• Хроническая тревога и депрессия: постоянное чувство беспокойства или подавленности, которое трудно «отпустить».
  
  
• Телесные симптомы: головные боли, боли в мышцах, проблемы с желудком из-за постоянного стресса.
  
  
• Зависимости и рискованное поведение: поиск спасения в алкоголе, наркотиках, азартных играх или быстрой смене партнёров.

Работа с детскими травмами требует специальных методик. Вот самые распространённые:

• TF-CBT (Trauma-Focused Cognitive Behavioral Therapy) – адаптированная когнитивно-поведенческая терапия для травмы, помогающая менять негативные мысли и связанные с ними чувства.
  
  
• Parent-Child Psychotherapy (Психотерапия «родитель – ребёнок») – семейный метод, где ребёнок и взрослый вместе учатся справляться с эмоциональными трудностями и выстраивать доверие.
  
  
• EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – техника, где вы двигаете глазами или получаете звуковые сигналы, чтобы «переписать» болезненные воспоминания и снизить их эмоциональную тяжесть.
  
  
• Игра и арт-терапия – использование творчества (рисунок, лепка, игра) для выражения чувств, когда словами это сложно сделать.
  
  
• Inner Child Work (проработка «внутреннего ребёнка») – осознание и «перевоспитание» той части вас, которая осталась в прошлом травматическом опыте, через техники перепроживания, журнальные записи и воображаемые диалоги.

Проработка детских травм необходима не только ради «выжимания» старых обид, но и для:

• Восстановления самооценки: вы учитесь ценить себя и свои нужды, а не «жить по чужим правилам».
  
  
• Построения здоровых отношений: исчезают ненужные страхи близости и зависимости от партнера.
  
  
• Устойчивости к стрессу: вырабатываются новые навыки справляться с трудностями без саморазрушительного поведения.
  
  
• Профилактики заболеваний: снижает риск хронических болезней (сердечно-сосудистых, гастроэнтерологических) и психических расстройств во взрослом возрасте.

Проработка детских травм – это путь к более здоровой и полноценной жизни. С помощью проверенных методов и поддержки специалиста вы сможете освободиться от бремени прошлого и опереться на новые ресурсы в настоящем.

Консультация у психотерапевта актуальна, если Вас на протяжении определенного периода беспокоит одна и та же проблема.

Также стоит обратиться к специалисту при признаках депрессии, тревоги, резких перепадах настроения, бессоннице, нарушениях аппетита.

Если существуют трудности на работе, проблемы в семье,заметны резкие изменения характера, присутствуют суицидальные мысли, навязчивые идеи и при других тревожных симптомах.

Для старта работ, Вы можете:

1. Посетить офис
2. Обратиться по телефону указаному на сайте
3. Заполнить форму на сайте, после чего, я свяжусь с Вами, в удобное для Вас время, и отвечу на вопрос или согласую время консультации

Оплатить услуги можно тремя способами:

• Через расчетный счет
• Наличными

Офис находится по адресу: Санкт-Петербург Варшавская 183-185 Граф Орлов

Консультации проводятся по всему миру, через Skype или Zoom

Достаточно сложно проанализировать эффективность психотерапии. Легче это сделать при конкретном запросе, разрешении определенной ситуации – если вы пришли с данной проблемой и нашли выход, решение.

Сложнее – при глубоких личностных проблемах и нарушениях. С первых сеансов можно получить облегчение и ответы на некоторые вопросы. Но целостная картина образуется после длительной работы, признаком которой будет самостоятельное принятие пациентом решений, более позитивный взгляд на жизнь, преодоление психологических барьеров.

Результат во многом зависит от количества сеансов, а также приложенных самим пациентом усилий.