Когнитивные искажения: 12 ошибок мышления

Когнитивные искажения: 12 ошибок мышления.

Это систематические негативные искажения.

Почему "когнитивные" и откуда они берутся?

Когнитивный процесс — это вся мыслительная деятельность, все мысли, идеи и образы, которые возникают в наших головах. Искажения возникают, когда мозг обрабатывает информацию и, соответственно, мешает логическому мышлению. То есть если у человека есть одна или несколько ошибок мышления, они довольно сильно мешают его жизни и ограничивают его действия.

Ведь если вы умаляете свои достижения, или ожидаете только худшего от мира и от себя, или принимаете чужие неприятные мысли, которые сами придумали, за правду, и так далее, то будет очень сложно начать жить "полной жизнью", свободно мыслить, расти и развиваться.

Такие ошибки мышления могут быть заложены в голове ребенка родителями, но могут возникать также в результате травматических ситуаций — например, если ребенка издевались в школе и постоянно оскорбляли и обижали. К счастью, ошибки мышления можно преодолеть!

Давайте рассмотрим их подробнее:

1. "Катастрофизация", также называемая "негативными предсказаниями", заключается в том, что человек предсказывает будущие события исключительно в негативном свете и не учитывает гораздо более вероятные варианты.

Несколько примеров:

• "Учись на отлично, а то вырастешь и станешь уборщиком, как этот дядя, и больше ничего не достигнешь!".
• "Если я напишу ему первой, он решит, что я жалкая и посмеется надо мной, покажет сообщение всем своим друзьям, и я просто не смогу выйти из дома от стыда!".
• "Не нужно ехать в отпуск в Турцию! Там тебя похитят и продадут в рабство!".
• "Учиться быть актрисой? Какой в этом смысл? 5 лет впустую, а работу все равно найдешь только через кроватные отношения, станешь проституткой!".

1. "Чтение мыслей" — когда человек уверен, что знает, что именно думают другие, и отказывается принимать во внимание другие, более вероятные варианты.

Такой вид ошибки мышления часто становится большой проблемой для человека, например, на работе или в его личной жизни. Ведь если человек с "чтением мыслей" уверен, что знает, что думают другие люди, то он строит с ними отношения на основе своих предположений. Часто его мнение очень отличается от реальности, и это может разрушить, а то и полностью уничтожить, общение и дальнейшие отношения.

Люди, общающиеся с человеком, "читающим мысли", часто совсем не понимают, почему его отношение к ним или к другим людям могло измениться, ведь их настоящие мысли ничего общего не имели с предположениями "читателя".

Кроме того, нереалистичное восприятие вещей может поставить людей с чтением мыслей в различные неловкие ситуации.

Важно подчеркнуть, что "чтение мыслей" является ошибкой мышления только тогда, когда человек имеет тенденцию систематически уверенно "знать" мысли других. Изолированные случаи неправильного восприятия случаются с любым человеком и не относятся к ошибкам мышления.

Несколько примеров:

• "Как я могла сделать такую ошибку! Он подумал, что я впервые вижу это слово, и что я идиотка!".
• "Ей совсем не понравился мой подарок, она благодарит меня только из вежливости!".
• "Я не должна была идти на эту собеседование, они точно решили, что я бесполезный специалист...".
• "Они считают, что это было самое великолепное выступление, которое они когда-либо видели!"

1. "Персонализация" — когда человек считает себя причиной негативного поведения других людей, не принимая во внимание более вероятные причины такого поведения. Также люди с "персонализацией" характеризуются уверенностью, что их ошибки и просчеты являются центром внимания других.

Эта ошибка мышления часто вызывает выбор "не делать", "не высказываться", "не пытаться" и так далее. В результате это сильно затрудняет развитие как личностное, так и профессиональное.

Несколько примеров:

• "Моя вина, что он мне изменяет. Если бы я выглядела сексуальнее, то все было бы по-другому".
• "Таксист был груб со мной, потому что я не поддержал разговор с ним..."
• "Моя тушь точно размазалась, все на меня смотрят!"
• "На корпоративной вечеринке я не смог поддержать настроение, и все поссорились".

Важно: иногда любой человек может несправедливо считать себя причиной проблем, или чувствовать, что другие обратили внимание на его ошибку, но если это не систематично и не влияет на выбор курса действий, это не ошибка мышления! :)

1. "Лейбелинг" — наделение себя или других глобальными, безусловными характеристиками, не учитывая того, что реальные факты скорее всего приведут к менее негативным выводам.

По моему мнению, это одна из самых распространенных ошибок мышления. Несколько примеров:

• "Он неудачник";
• "Я урод";
• "Она идиотка".

1. "Долженствование" — иметь четкую, неизменную представленность о том, как другие люди должны себя вести, или каким должно быть собственное поведение.

Если ожидания человека не оправдались, то это воспринимается как провал.

Несколько примеров:

• "Я должен учиться только отлично, если провалюсь, то стану неудачником!";
• "Ты должен дарить мне цветы каждый день и никогда не спорить со мной!";
• "Это ты должна готовить нам каждый день, даже если устала после работы".

1. "Эмоциональное оправдание" — вера в то, что что-то должно быть правдой только потому, что вы "чувствуете", но на самом деле вы просто верите в это, игнорируя или отрицая доказательства противоположного.

"Эмоциональное рассуждение" часто появляется наряду с другими ошибками мышления. Например, если то, что чувствует человек, катастрофизировано. Несколько примеров:

"Я понимаю, что мне всё удаётся на тренировках, но чувствую, что на соревновании всё пойдёт наперекосяк. Я упаду, сломаю ногу и потеряю всякий шанс на успех!" (эмоциональное оправдание + катастрофизация);

• "Знаю, что у меня достаточно знаний и квалификации, но чувствую, что на собеседовании меня завалят. Просто не стоит идти";
• "Знаю, что вероятность 50/50, но чувствую, что обязательно выпадет черное! Прими ставку!

1. "Черно-белое мышление", также называемое дихотомическим.

Это полярное, категоричное мышление, когда для оценки событий, явлений и людей используются только два крайних полюса: "все или ничего", обожание или ненависть, идеал или отвратительность и так далее.

Люди с черно-белым мышлением отказываются от более полной оценки и комплексного анализа всего, с чем они сталкиваются в жизни. Естественно, такое мышление очень затрудняет адекватную реакцию на жизненные ситуации или построение гармоничных отношений.

Несколько примеров:

• "Если я не выиграю этот конкурс, то я провал";
• "Только абсолютный негодяй может забыть о обещании";
• "Я думал, что моя подруга идеальна и любит меня, но она пошла в кино не со мной, а с подругой, и я понял, что она сволочь и ей нет дела до меня";
• "Если мне сразу не предложат высокую зарплату, то смысла начинать работать вообще нет".

Наконец, хочу поделиться с вами уместной цитатой:

"Главная цель цвета — служить выразительности." - Анри Матисс (французский художник).

1. "Ментальный фильтр" — селективная абстрагированность, безосновательное рассмотрение только негативных событий (провалов, поражений, лишений) вместо полной картины всех событий.

Другими словами, это ситуация, когда в голове человека один отрицательный элемент "вычеркивает" все положительные элементы, даже если их гораздо больше.

Кстати, такая ошибка мышления часто встречается в отношениях родитель-ребенок, когда родители сосредотачиваются на провалах ребенка, не "замечая" его успехов. В результате у ребенка может развиться тот же "ментальный фильтр".

Несколько примеров:

• "Я убирал и забыл пылесосить за шкафом — теперь мне стыдно приглашать гостей, у меня дома свинарник!";
• "Я один из четырех тестов сдал плохо! Я лентяй, который не мог подготовиться должным образом";
• "Как ты мог получить C по физкультуре?! Я превратилась в абсолютного двоечника, отстающего!"

1. "Минимизация и максимизация" — оценка себя, других или ситуаций с преуменьшением положительных (минимизация) и/или преувеличением отрицательных (максимизация) аспектов.

Несколько примеров:

• "Хотя у меня раньше было довольно много отличных оценок, вчера я получил C, значит, я некомпетентен и не понимаю предмет";
• "Да, я защитил диплом и получил предложение о работе, но что это значит - неясно, получится ли работать в коллективе";
• "Я не могу с ней общаться: конечно, она умна, добра и всё такое, но эти глупые блузки всё портят".

"Децентрализация позитивного" — когда успехи, позитивные впечатления и действия не придаются значения.Несколько примеров:

• "Здорово, что я выиграл эту игру дважды подряд, но это не мой заслуга, потому что, как известно, у начинающих всегда везет";
• "Да, я довольно много тренируюсь, но хорошая фигура не моя заслуга, это генетика";
• "Не нужно меня хвалить за этот торт; любой мог бы сделать его так же хорошо с детальным рецептом".

1. "Туннельное мышление" — когда человек сосредотачивается на негативных аспектах ситуации. Его взгляд, как бы в туннеле, направлен только в одну сторону, и для него другие кажутся невидимыми.

Несколько примеров:

• "Моя невестка — совершенно никчемная девушка! Она плохо готовит, плохо убирает, и вообще не сложилась она как жена!";
• "У моего друга маленький салон красоты, и они просто ничего не умеют делать! Реклама бесполезна, дизайн бесполезен, я даже не говорю об артистах!"

1. "Обобщение" — формулирование обобщенных негативных выводов, выходящих за пределы текущей ситуации.

Несколько примеров:

• "Ну нет, я ужасно устал, но после тренировки никакого результата нет, спорт определенно не мое!";
• "Мы взяли билеты купе, кто-то храпел в вагоне всю ночь, а кондуктор был наглым. Нет, путешествия не для меня!";
• "Моя бывшая требует алименты, она меркантильный кусок мусора, как все женщины!"

Таким образом, мы рассмотрели 12 мыслительных ошибок, надеюсь, вам было интересно!

1. Если у вас еще остались вопросы, пишите, буду рад ответить!

14.05.2024